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  • 7/10/2009
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4 exercices pour soulager votre dos

l’étirement des muscles

   Notre dos est sollicité à chaque instant. Il faut l’entretenir et le soulager. Pensez à vous tenir bien droit et étirez votre dos régulièrement. Voici quelques exercices à répéter aussi souvent que nécessaire pour soulager votre dos. Enfin, pratiquez une activité physique pour le muscler.

Exercice n°1: Étirez l’ensemble de votre dos

Posez vos mains sur une table, tendez vos bras et alignez votre dos dans le prolongement de vos bras, en pliant les jambes autant que nécessaire. Étirez une jambe dans le prolongement du corps (vos bras, votre dos et votre jambe levée forment une planche parallèle au sol).

Étirez-vous pendant 10 secondes en inspirant et en expirant très lentement par le nez. Changez de jambe et répétez l’exercice 3 fois.

Exercice n°2: Soulagez le milieu de votre dos

   Debout, jambes légèrement fléchies, arrondissez votre dos. Votre tête est relâchée vers l’avant, vos bras sont fléchis et vos mains sont posées sur vos genoux. Respirez lentement et maintenez l’arrondissement du dos au maximum pendant 10 secondes. À répéter autant que nécessaire.

Exercice n°3: Soulagez le bas de votre dos

   Allongé sur le dos, repliez vos jambes en ramenant vos genoux sur votre poitrine. Entourez vos genoux avec vos mains et pressez lentement en respirant lentement et en expirant par la bouche.

Exercice n°4: Soulagez le haut de votre dos

   À genoux, fesses sur les talons, paumes des mains au sol et bras tendus loin devant vous, étirez votre dos, lentement, pendant 10 secondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Source: e-sante.fr

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