Pour bien dormir
En soirée: détendez-vous
* Prenez un bain ou une douche. Chaque nuit, la température du corps diminue durant le sommeil. Optez de l’eau froide qui anticipe ce phénomène.
* Évitez les exercices violents, films angoissants ou discussions stressantes. Faites plutôt une marche dans un endroit calme.
* Dinez léger. Buvez une tisane: verveine, tilleul. Renoncez au café, même léger. Buvez un verre de lait avant le coucher
Au coucher: ne vous forcez pas
* Dormez dans une chambre fraiche
* Couchez-vous dès que vous sentez le sommeil. Mais si vous ne le sentez pas, ne restez pas au lit.
* Relevez-vous: lisez ou regardez la télévision dans une autre pièce
Au réveil: soyez régulier
* Si possible, levez-vous toujours à la même heure.
* Une douche chaude aide à faire remonter votre température interne à la normale et vous donne rapidement une sensation d’éveil
Source: Entrainement-sportif.fr
